超重的24個原因

 

超重的24個原因

1. 吃太多健康但高熱量的食物：堅果、酪梨、全麥麵食、橄欖油和黑巧克力是全天然、健康的，但它們的熱量也可能很高。例如，一個酪梨就超過200卡路里，所以無論健康愈否，都要節制。

2. 不吃早餐：想節省熱量，但卻讓身體守住脂肪，新陳代謝減緩。選擇含有蛋白質和纖維的早餐，以持續能源。
3. 份量太大：控制份量是成功減重的重要關鍵。一開始可能需要量杯和湯匙的幫助，以確保份量是正確的。
4. 站著吃：導致無意識的飲食。最好有個固定的小吃時間。

5. 睡眠不足：影響身體控制胃口的能力，增加刺激食慾的激素。

6. 吃太多低脂食物：有較低的卡路里，但可能含太多的鈉或化學添加劑。

7. 沒有吃足夠的蔬菜：每天至少吃五到七份，因為植物性食物為主的飲食能提供低卡高纖的營養素。
8. 運動不足：散步15分鐘，有總比沒有好，但若要有真正的效果，每天至少得做30分鐘的有氧運動。

9. 沒有把食物切開，就大口吃：研究發現，小口小口的吃，會吃得較少，也較有滿足感。

10. 沒有戒汽水或高熱量飲料：沒有營養好處，但卻是破壞減重目標的主因之一。
11. 伴侶有不同的飲食習慣：若減重時有個伴，效果更佳。但若另一半喜歡外食、吃零食，那你減重的過程會更辛苦。

12. 喜歡在食物上加調味料和配料：沙拉是健康的，但若加上培根、乾果、起司等等，然後再加上一大匙的高熱量沙拉醬，卡路里當然劇增。
13. 不喝水：餐前喝水有助控制食量，增加飽足感。

14. 你沒有任何樂趣：壓力過大時容易被高糖、高脂的食品誘惑，導致體重增加。

15. 不夠堅持：減重時不能三心二意，又期望看到結果。

16.  總是在吃：吃是你的放鬆方式。

17. 沒有記食物日記：無法準確的知道吃了多少。

18. 空腹運動：研究發現，空腹運動燃燒的熱量來自於肌肉，而不是脂肪。

19. 只有做心肺運動，而忽略重量訓練：重量訓練不僅可防止關節損傷，也可建立肌肉質量和增加代謝率。

20. 沒有專心的進食：電腦或電視可能讓你忘了自己吃了多少。

21. 衣服穿太大：舒適寬鬆的衣服掩蓋了身材，讓你忘了多出來的贅肉。

22. 一直處在飢餓狀態：可能會導致暴飲暴食，混淆新陳代謝。
23. 放棄某個食物群：可導致營養缺乏。

24. 運動後多吃了：小吃就只是小吃，要限制在150卡路里內。

成功減重意味著健康飲食和偶爾放縱之間找到一個平衡點。你有犯了哪些錯誤？